Fystesta dig själv

Igår berättade jag om hur testerna deltagarna i IQ-testet ser ut. Vi kör dem igen om 7 veckor. :-)

Några värden att förhålla sig till om ni vill testa själva:

12 minuter Coopertest: skriv in din sträcka på denna sida:
http://iform.se/testa-dig-sjalv/test-traning/test-coopertest och läs av i tabellen.

Armstyrka (statisk pullup): 5 sekunder är OK, 12 sekunder Bra, 20 sekunder Mycket Bra, 30 sekunder Utmärkt

Benstyrka (vi gjorde två bentester, jägarvila i 90 grader mot vägg och så många knäböj som möjligt på 1 minut.):

Över 90 sekunder i jägarvila är OK. 2,5 minut Bra. 3,5 minuter Mycket Bra. Upp mot 5 minuter Utmärkt.

45 knäböj är OK. 50 knäböj är Bra, 55 knäböj är Mycket Bra, 60 knäböj är Utmärkt.

Bålstyrka (vi gjorde två tester; plankan och pushups/armhävningar):

Planka: 1 min OK, 2 min Bra, 3 min Mycket Bra, 5 min utmärkt.

Pushups: 10 OK, 20 bra, 30 mycket bra, 40 Utmärkt

Dessa värden är inte statistiskt fastställda som Coopertestet utan ska ses som riktvärden att sträva mot. De tar inte hänsyn till kön, ålder och kroppsstorlek. Gemensamt för alla testerna är att det är din styrka i förhållande till din egen kropp som testas och inte skivstång eller maskin. Antingen gör du alla testerna på en gång eller provar några stycken. Sedan tränar du några veckor och så testar du på samma sätt igen och ser om du lyckats förbättra dig.

Lycka till!

Lämna en kommentar

annonser