Testa om du har delade magmuskler
Under graviditeten delar sig de raka magmusklerna efterhand som livmodern växer. Om du får en stor och bred mage, till exempel för att bebisen är stor eller på grund av tvillingar, blir också separationen större. Efter förlossningen drar magmusklerna ihop sig, till viss del av sig själva men för de allra flesta så blir de aldrig sig själva igen.
För några tar det bara några månader för magmusklerna att dra ihop sig mot mitten igen, när Sixten var tre månader hade jag ett finger i bredd mellan. Men ganska snabbt under andra graviditeten delade de sig igen och efter att Baxter fötts tog det nästan ett år innan magmusklerna slöt sig ordentligt. Ju fler graviditeter desto svårare kan det vara att få ihop magen igen, men allt är individuellt.
Delade magmuskler.
Om du har mer än två fingrar i bredd mellan musklerna när du gör testet som jag visar på filmen och är inne på ditt första år efter förlossningen tycker jag att du ska vara försiktig med att springa eftersom du då saknar mycket av magstödet som krävs för en stark hållning. Om du är van löpare och känner dig stark i bålen i övrigt kan du såklart springa men om du känner trötthet i ryggen, att höfter eller knän spökar så bör du ta dig en funderare på att lägga om träningen.
Om du har separerade magmuskler och kör tunga knäböj eller pressar över huvudet utan att någon (tex en PT) hjälper med tekniken finns risk att du felbelastar och skadar dig. Du kan även göra så att magmusklerna blir ännu sämre. Undvik raka situps och crunches och lägg krut på plankor för att stärka magen. Genom att bygga upp en stark coremuskulatur kan du minska magmuskeldelningen men vissa tjejer får leva med separerade magmuskler resten av livet. I sällsynta fall bekostar landstinget operation men då ska man ha svåra besvär av delningen, till exempel bråck, problem med tarmarna och kronisk ryggsmärta.
Anna som skriver bloggen Trend o Träning har efter tre graviditeter varav en trilling och en tvilling problem med delade magmuskler och hon är väldigt duktig på att uttrycka hur det känns.
Bra inlägg!
Hej, vill bara säga att jag nyligen hittat till din fantastiska blogg som jag nu följer. Tack för bra inspiration och bra med vide0klipp med övningar. Toppen!
TACK Lovisa! Jag har av någon anledning inbillat mig att mina magmuskler inte gått ihop alls sen Majken föddes. Kanske för att det var så i våras/somras. Sen gjorde jag ju plankan 3×1 minut varje dag hela hösten plus Mamma Boot Camp 1-2 ggr i veckan och det måste haft effekt utan att jag fattat det. För nu gjorde jag precis som du instruerade och jag får inte ens ner ett finger! Så himla glad blev jag då!
jag får ner 2 fingrar, får ner 3 men då gör det ont..
antar att de INTE riktigt gått ihop ännu?….. min yngsta blir 2 i april..
har dock inte tränat öht sedan han föddes, så ska sätta igång nu!
tack för ett bra inlägg!!!!
Jag får stora barn & stor mage. Kan trycka ner fingrarna rätt ner mellan musklerna.
Magmusklerna är delade under naveln precis. Högre upp är dom ihop. Är det vanligast vid naveln eller det kanske man inte vet, hehe. När jag är gravid är det rätt känsligt just vid naveln, det liksom kittlas & känns jättemycket när bebisen rör sig precis där.
Det är 2-3 cm ovan naveln man ska känna. Längre ner är det ok om de inte är fullt ihop.
Aha
Bra inlägg! Har tidigare stött på guider och mer eller mindre informativa sidor om delade magmuskler. Har dock inte problem med detta själv, men det är verkligen värt att ta upp för att minimera riskerna för nyblivna mammor.
Hej!
Ska testa hur det egentligen ligger till med den där magen
Ska göra detta testet sen när bebisen är ute
Kan övningar som plankan göra att de drar ihop sig snabbare?
Tack för alla BRA tips och trick
Jepp!
Hej,
Jag har gjort något inlägg här tidigare då du skrivit om delade magmuskler.
Min är delade sedan länge och jag tror att de så kommer förbli – tyvärr!!!! Detta stör mig enormt.
Är det bra att ha ett stör/skydd kring magen då man tränar tror du? Tex vid styrketräning då man kör mkt marklyft, knäböj etc. Tror du att det hjälper eller kan det göra att man inte spänner musklerna tillräckligt då för att man ”inte behöver” pga skyddet.
Jag har tex kikat på: http://www.rehbandcenter.se/Products.aspx?m=345874
Har dock inte bråck.
Finns även billigare bälten på gymmet, mer för ryggstöd tror jag.
Jag är rädd för att min mage blivit sämre (var 2½ år sedan jag fick barn) trots träning. Plankan var tidigare inget problem men nu ser jag att jag tappar magen ganska fort även om jag kan stå kvar i plankan ca 2 min.
Även när jag springer känner jag att magen känns ospänd och lite svag.
Du som jobbar som PT – tar du emot sådana som jag, kan hjälpa mig med träningsprogram etc?
Tacksam för alla råd och tips.
/Helena
Hej,
Jag har delade magmuskler som jag inte tror kommer gå ihop, tyvärr!!!
Vad tror du om att ha skydd runt magen vid ex styrketräning? Jag har tex kikat på: http://www.rehbandcenter.se/Products.aspx?m=345874 även om jag inte har bråck.
Tror att min mage blivit sämre trots träning. Jag kan stå i plankan ca 2 min men tappar magen redan efter ca 30 sek. Känner även att jag inte har bålstyrkan när jag springer.
Du som PT – kan man boka tid hos dig för att få tips och råd, träningsupplägg kring just bålträning? Jag har gjort några tappra försök tidigare men inte hamnat rätt.
Tacksam för all hjälp jag kan få.
/Helena
Tack för bra tips hur man kollar om magmusklerna har gått ihop eller inte! Jag testade och mina har gått ihop. Precis som jag trodde!
Hej! Mina magmusklerna är delade, men två fingrar eller minder. Hur gör jag för att få ihop dem shelt? Skan man fortfarande undvika vanliga sit ups för att få dem att gå ihop helt?