VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Explosiva stepdown med Axelpress superset med hantelrodd och hantelrullning i planka mot bänk

  • Inlägg av:
  • Datum:
  • Kategori: Lofsan

En vanlig ”gymbänk och en 6-kiloshantel är såå underskattat som utrustning. Ett jobbigt superset med explosiva stepdown med axelpress och hantelrodd och hantelrullning i planka mot bänk dödar både puls, bål, ben och axlar. Målet är att hanteln ska vara kvar på samma höjd när du själv explosivt duttar foten i golvet, bara tån, inte hälen. När du lyfter hanteln i plankposition ska höften peka neråt men ha hellre rumpan för högt upp än för långt ner så att du hänger på svanken. Rulla ut hanteln mellan varje rodd.


Kommentarer


  1. jennyn 10 februari, 2012 on 07:16 Svara

    Den där ska jag lägga till hemma till morgon träningen, tack:)!

  2. Kim 10 februari, 2012 on 07:50 Svara

    Måste pröva!

  3. Therese 10 februari, 2012 on 13:04 Svara

    Kan man göra plankpositionen om man är i vecka 18? Blir det för mycket buktryck?

    • Lofsan 10 februari, 2012 on 13:37 Svara

      Höj rumpan lite extra, och ha brett mellan fötterna. Det kan vara så att du blir yr av blodtrycket men prova dig fram. Jag körde liknande upp till vecka 20.

  4. hanna 10 februari, 2012 on 13:52 Svara

    Vad duktig du är som hittar så många olika kombinationer hela tiden! Var tvungen att säga det bara =)

  5. Västgötskan 11 februari, 2012 on 11:34 Svara

    Tack för tipset. Måste testas! 🙂

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

För att få de senaste uppdateringarna