En vanlig ”gymbänk och en 6-kiloshantel är såå underskattat som utrustning. Ett jobbigt superset med explosiva stepdown med axelpress och hantelrodd och hantelrullning i planka mot bänk dödar både puls, bål, ben och axlar. Målet är att hanteln ska vara kvar på samma höjd när du själv explosivt duttar foten i golvet, bara tån, inte hälen. När du lyfter hanteln i plankposition ska höften peka neråt men ha hellre rumpan för högt upp än för långt ner så att du hänger på svanken. Rulla ut hanteln mellan varje rodd.
Den där ska jag lägga till hemma till morgon träningen, tack:)!
Måste pröva!
Kan man göra plankpositionen om man är i vecka 18? Blir det för mycket buktryck?
Höj rumpan lite extra, och ha brett mellan fötterna. Det kan vara så att du blir yr av blodtrycket men prova dig fram. Jag körde liknande upp till vecka 20.
Vad duktig du är som hittar så många olika kombinationer hela tiden! Var tvungen att säga det bara =)
Tack för tipset. Måste testas! 🙂