Träna hemma utan vikter
Här är ett exempel på ett helt träningspass du kan genomföra hemma, på resande fot eller på gymmet. Jag tränar såna här pass när vi är ute och reser och jag inte har tillgång till gym. Gräbsen tycker att det är roligt när jag tränar och härmar gärna.
Jag kör övningarna i tabataintervaller. Tabata innebär att man kör en övning i 20 sekunder och vilar 10 sekunder. Varje övning körs i minst 4 omgångar men allra helst 8. Du behöver inte värma upp före om du kör övningarna i den ordning jag visar. Youtube klarar inte för långa klipp så ni får se 3-4 omgångar av varje övning. Passet består av 10 övningar och varje övning tar 4 minuter så hela passet, om du inte vilar mellan övningarna (vilket du bara ska göra om du måste), tar totalt 40 minuter från start till mål. Jag var riktigt trött när jag var färdig, jag körde 8 omgångar av varje övning. Jag har laddat ner en tabatatimer till ipaden som håller reda på tiden åt mig och piper 20/10 hela tiden upp till 4 minuter, så skönt.
Tänk på att alltid ha en stolt hållning där ni sträcker på er och oavsett övning: dra in naveln mot ryggraden.
Jag körde dagens pass barfota, då tränas alla småmuskler i foten och ben bra plus att jag tvingas tänka ännu mer på tekniken vid utfall och hopp. Om ni inte vågar köra barfota kan ni fundera på att köpa ett par barfotaskor, mina rosa ni brukar se är ett par Merrell Lithe Glove. Jag tycker att det är stor skillnad med barfotaskor eller helt barfota jämfört med att träna i löparskor.
Tack för tipset. Det är bra för mig, då jag tränar minst 2 pass per vecka hemma. Blir det inte lika effektivt om man inte kör tabata, utan tex 4 set a 15 rep på varje? Jag har läst att det är väldigt slitsamt och stressande för kroppen att köra för mycket tabata/intervaller om man sover dåligt (har små barn:)). Så om man inte vågar köra alla pass med intervaller/tabata blir det lika effektivt som jag föreslog ovan eller har du någon annan idé hur man ska lägga upp det då?
Det beror hur tuffa övningar du kör och hur ofta. Om du inte känner dig i fas kan du ju halvera till 4 omgångar eller köra 5 övningar istället för tio. Låt dagsformen avgöra!
Wooho. Detta ska jag köra imorgon innan barnen vaknat.
Åh tack för inspirationen!
Jag skulle supergärna vilja få ett Tabata pass för gravida när man passerat v 20. Känns fel att bara ta bort övningar eftersom jag då inte får varannan över- underkropp. Vet inte riktigt vad jag ska undvika heller. Hoppas på hjälp!
Absolut! Jag kan sätta ihop ett pass med övningar åt sig, hur långt ska det vara vill du?
Hej. Vilket inpirerande inlägg. Gillar verkligen hemmaträning. Om man bara har 20 min över för träning. Vilka av dessa övningar skulle du rekommendera att man kör?
Jag tycker att du kan köra alla övningar men bara fyra omgångar av varje. Nästa pass kan du köra första halvan 8 omgångar och tredje passet kan du göra andra halvan 8 omgångar. Huvudsaken är att du tränar igenom hela kroppen och tycker att det är roligt.
Tack för tipsen!!!
jag ska testa nu! 
Hej! Jag älskar dina videoklipp!
Nu har jag en efterfrågan – skulle du kunna sätta ihop ett litet träningspass för den gravida?
Typ sånt som stärker rygg, bål osv
Jag är ju inte direkt fit, snarare tvärtom, överviktig och behöver verkligen få lite muskler så kroppen inte blir för överanstärngd under graviditeten!
Kram på dig å god fortsättning!!
Tack detsamma! Här har du ett bra träningsprogram som du kan träna hemma. http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/2011/07/06/traning-for-gravida-utan-redskap-sommartraning/
Kram!
Tack
och just det ja, jag har ju gymkort och tillgängligt gym OCKSÅ
Vilket jäkla superpass. Det vill jag köra imorgon ju!
Hej!Om man vill ha dig som pt går det bara på sats gymmen då lr hur funkar det?
//Från en som vill träna men skäms att göra övningar hon inte kan på gymmet
Hej Joanna! Ja, jag jobbar på Sats Odenplan och Sats Sickla. Vart tränar du någonstans?
Hej!I Vallentuna, jag har gymkort som drar rätt stor summa varje månad men är aldrig där pga jag inte vet hur saker funkar och hur jag ska träna (?)
Skit i maskinerna och kör med hantlarna. Gå in på youtube och sök på lofsan så hittar massor av träningsövningar som du kan härma. Maila mig om du vill komma till Sats på Odenplan ett par gånger och träna emd mig.
Hej! Jag vill gärna ha minst åtta övningar. Jag känner mig i bra form och har inga känningar alls av graviditeten så det får gärna vara ”gravidtufft” men jag vill inte belasta fel eller göra fel. Massor av tack om du hinner hjälpa mig! Kram
Tack snälla för så bra tips!
Kan bara instämma med den andra: jättebra tips! Själv provade jag Höftlyft med boll ganska nyss och det som var svårast var nästan att hålla balansen på bollen, mina ben började darra ganska snabbt. Grym övning!
Åh så bra, tack så mkt för passet! Tränar spinning på friskis men övrig träning utförs ofta hemma, så tips på hemmaträningspass är fantastiskt välkommet!!!
Å herrejösses så härligt! Svetten bara rinner och låren värker. gött.
TACK!
Men min äldsta dotter tyckte jag var lite elak som snodde hennes boll
Haha!
Jag måste verkligen säga waoooo vilket pass jag och min sambo testade detta igår och var hur grymt som helst! Du är verkligen min förebild:) Man blir så peppad!
Har en liten fråga roddmaskin är det bra övning om man vill träna magen?
Kraam
vad härligt! Roddmaskin som konditionsmaskin är övning som du framförallt stärker lår, rygg och armar av och tränar din kondition. Om du vill konditionsträna och samtidigt träna magen så är löpning en bättre träningsform där du tänker lite extra på att räta upp ryggen och suga in naveln.
Hej, tabata låter som en variant på cirkelträning tycker jag eller är jag helt ute och cyklar??
Jag köpte träningskort för cirkelträning, jag skrev in länken ovan. Så som jag lägger upp mina pass är det som dina pass, mycket effektivt för mig som har extremt långt till gymmet när jag väl kommit hem och barnen väl sover 