Hemmaträning i form av tabataintervaller
Jag har satt ihop ett träningspass med övningar som är relativt lätta tekniskt sett. De passar alla som vill träna hemma utan redskap, eller om man reser mycket och vill träna på hotellrummet. Intervallerna består av 20 sekunder arbete och 10 sekunder vila. Övningarna går att förenkla genom att stå på knä istället för på tå till exempel. Jag berättar mer om tanken med upplägget i det första filmklippet och sedan kan ni se övningarna en i taget. Kom ihåg sista filmklippet också! 
Jag har laddat ner en tabatatimer från app store att ha både i iphone och ipad så att jag slipper titta på klockan. Sök på tabata så hittar ni flera versioner gratis. När ni ändå är inne och bläddrar bland appar så rekommenderar jag er att ladda ner Suuntos Movescount. Den är min favorit bland alla tränings-GPS-appar just nu.
Är du mer än halvvägs gravid bör du undvika hopp och för stora höftrörelser (stepup), jag visar gärna ett liknande träningspass för de gravida som vill. Säg till bara.
Knäböj
Armhävningar
Stepdown
Dips
Burpees
Vandrande plankan
Stepup
Sidoplanka med rotation
Gilla gärna inlägget på facebook och bloglovin så att fler kan ta del av träningsprogrammet!
Tusen tack för toppentips! Jag tränar bara hemma och brukar köra ett tabatapass i veckan, dock bara med fem övningar (oftast bara underkropp för det tycker jag är så trist att träna med hantlar), men nu har jag lite mer inspiration för att lägga till lite mer. Vilken jättebra terrass ni har, perfekt att träna på ju
En sån hade jag inte tackat nej till, men så länge har jag iallafall stolar i vardagsrummet som man kan köra step ups på. Tack igen för behövlig inspiration!
Men gud vilket bra inlägg!! *I like it alot* (försöker låta som han i Dum&Dummare)
Så om jag har fattat det rätt så ”ska” man göra varje övning 8ggr i intervaller 20 sek/vila 10 sek?
)
Är det sedan vila 10 sek och pang på nästa övning osv? Eller är det längre vila mellan övningarna?
(Fattar ju ingenting typ, thats why jag är med och tävlar om en PT-timme med dig
Å vilken perfekt träningsterass! Bra stepup-bänk
Ja, det är fyra minuter per övning och så vilar du så lite som möjligt innan nästa övning. Om du kör den ordningen som jag visar så blir det varannan överkropp/underkropp.
JO, en sak till… Kan man göra Burpees utan, eller med minimalt, hopp? Eller ska man skippa det helt?
Du menar om man inte är gravid men inte vill göra hoppet? Självklart!
Perfekt, det här inlägget lägger jag som bokmärke! Tack!
Super bra!! har gillat på FB
Liknar lite det jag gör fast till DVD
Ha det gott!!
Har sagt det förut och säger det igen. Jag ska bli som du när jag blir stor =)
Blir kanske just detta pass för mig imorgon då mannen min antagligen måste börja jobba tidigare. Vilket som så är jag sjukt peppad!
Vilket bra inlägg och kul att titta på video !
Vilken terass ! Perfekt att träna på 
Skulle du vilja skulle jag bli mycket tacksam för något liknade men anpassat för gravida 
tack såå jättemycke för dina videos
kommer att börja me d redan imon 
jag har bara en fråga: hur många gånger i veckan kan man köra detta pass?
Grymt! 2-3ggr tycker jag. Vill du köra f kan det vara en bra ide att att variera övningarna.
Tabata är ju jättekul att köra emellanåt. Och som du nämner, det kan vara sjukt jobbigt, de första intervallerna är lite som a piece of cake, men de sista, ja pust och stön.
Kul att höra din röst också
. Lite sjukt kanske men då känns det som att man ”känner” dig ännu mer.
Hej
Jag har aldrig lämnat en kommentar trots att jag följt bloggen sedan Sixten bröt benet men nu är det dags!
Jag körde programmet hemma framför tvn igår och det var en bra genomkörare, perfekt om man inte hinner iväg till gymmet eller om man är på resande fot.
Jag tar gärna emot tips på hur man kan göra benövningarna lite tyngre!
Tack för en givande och intressant blogg!
PS Hur ser planerna ut för er kommande NY-resa? Älskar den staden!
Trevlig helg
Loppan
Då var det så dags då.
Jag besvarar dina frågor i ett eget inlägg om det är okej för dig?
Hej Lofsan!
Du nämnde för ett tag sen att du kanske skulle lägga ut träningsvideor och tips för bäckenbotten.. Det vill jag sååå gärna se =)
Har också fått två täta barn vilket ger oönskade biverkningar..
Det är på gång.
Fast det är inga övningar som går att filma eftersom de inte syns, bara känns. 
Ja, det har du ju rätt i =) Men det är så svårt att veta att man gör rätt bara med instruktioner av barnmorskan. Känns som att instruktioner från dig ger ett mer ”rätt sätt” =)
Det är helt okej!
Nu är det dags att somna tror jag för imorgon bär det av till Tyskland på tjejresa, ska bli fantastiskt roligt att bara få sitta ned och prata utan att något litet busfrö pockar på uppmärksamhet.
Hoppas att ni får en bra helg!
Loppan
Nu förstår jag tabata
Ska kolla in passet när jag har mer tid. så kanske jag kan få till det här hemma nån gång 
det här var riktigt kul/bra!!
det gillar vi!
känns i mina muskler idag
Woho, TACK för inspiration! Körde precis passet – skitkul! (la dessutom till ryggresningar med rodd och sneda situps som ett par bonusar på slutet
)