Haha, hemma består mitt kvällsmål av en burk kesella med hallon, nötter och kanske lite honung men ikväll slog jag på stora trumman och hängde med ett gäng till O’Learys för kvällsmat. Så middag vid 17 och påfyllning vid 21, det är så man blir stor och stark. 
Jag har sådana fantastiska dagar och jag är så glad över att få lära känna dessa människor. En sån träningsinspiration. Fast vi pratar nog inte många ord om just träning faktiskt. Konstigt nog.
Vilken överraskning som väntade här på hotellrummet när jag klev in nu ikväll. Blommor och frukt till mig från Hans. Han är bra på sånt, den där.
Idag har jag haft en mycket lättare dag mentalt och inte alls fått lika mycket stryk. Min starka sida är min snabbhet och smidighet och det har jag verkligen fått användning av. Skönt att få visa vad jag går för.
Nu ligger jag på sängen och vilar lite men jag peppar för en promenad en sväng i det fina vädret. Jag passar på att gå igenom bilder som Hans skickar. Jag har beställt bilder på vad som händer därhemma medan jag är borta.
Jag har aldrig känt mig så ödmjuk inför någonting som jag gör idag. Ni som känner mig vet att jag har hybris, det kommer man inte långt med här kan jag säga. Vilka fantastiska tjejer jag lär känna och vilka prestationer. Sjukt starka och snygga kroppar hela bunten. Så inspirerande!
Om jag tyckte att jag fick stryk igår är det ingenting mot förmiddagen idag. Men nu har vi lunchpaus och jag vilar min ömma kropp ute i solen.
Blåmärken överallt, lårkaka, träningsvärk. Och då är det inte ens på riktigt än. Jag ska hålla mig vaken någon timme till genom att hänga med resten av gänget uppe i loungen. Jag måste bara ut på stan i jakt efter fett. Min kropp skriker efter energi!
Pjuh! Sjukt rolig dag i dag. Jag känner mig så ödmjuk och nedtagen på jorden kan jag säga. Så svårt och så jobbigt och kroppen gör så ont. Några timmar kvar sen ska jag checka in på mitt hotell och kolla Eurovision.
God morgon!
Vi har haft en tidig morgon och jag sitter redan på tåget mot den stad där jag ska vara till på tisdag. Jag kan nog sitta i en av Sveriges mest vältränade tågvagnar idag. 
Jag röstar för byggarlunch, klockan är strax efter 09 och magen kurrar. Mot restaurangvagnen!
PS. Scrolla ner och kolla vilka som får gå på bio nästa söndag, i kommentarsfältet till Tigers film.
Och ni som gillar Cotton & Button, kolla hos Vardagssnygg.se som har en tävling.
Åh vad härligt det var att hämta gräbsen på förskolan idag. Så himla glada. Sixten hade korslagda plåster på knäet och var väldigt stolt över ”Ajaj”. I morse hade Baxter gått runt till alla barnen på gården (de har tre avdelningar) och pekat och sagt deras namn. Allihopa. Det tycker jag är bra med tanke på att han är 19 månader. Baxters tal har verkligen släppt de senaste veckorna och han sätter ihop upp till fyra ord i en mening nu. Han kan säga alla maträtter, namnen på alla TV-figurer och alla vardagsord som olika klädesplagg, fordon och verb. Det känns som att han får bra draghjälp av Sixten och förskolan är jättebra på att uppmuntra tal och matematik.
Efter sommaren ska Sixten och Baxter byta förskola till en närmare hemmet. Vi är supernöjda med vår nuvarande men det finns några tunga nackdelar som den nya förskolan överträffar. Till exempel en bättre gård, närmare hemmet och att vi inte behöver passera någon gata på vägen dit. Bara en enda lång park hela vägen. Det känns som att om det är någon gång vi ska byta så är det innan Sixten blir 3 år och får kompisar. Jag tror att det gör mindre skada för dem nu än om ett år. Men vi kommer sakna alla fantastiska lärare på den nuvarande förskolan. De är helt underbara. Sånt har vi verkligen haft tur med hittills.
Vi gick förbi den nya förskolan på vägen hem för att spana lite. Det var stängt så hela gården stod tom och vi passade på att testa några rutschkanor och gunga. Sen får vi gå dit några gånger i sommar också så att övergången blir smidig.
Nu ligger killarna och vilar lite och vi väntar hem Hans och Tom som är och handlar. Jag borde tvätta, packa och städa inför resan men soffan ute på terrassen lockar mer just nu.
Äntligen är den här veckan ”slut”. Fy vilken pärs det har varit! Jag har jobbat klart för denna vecka och nästa vecka är jag ledig från Satsjobbet för andra uppdrag så det känns som en evighet till mina PT-kunder.
Hans och jag har en lunchdate på Vapiano nu, vi har inte setts på hela veckan så jag har längtat efter den här stunden. Imorgon åker jag nämligen bort från Stockholm en vecka. Helt ofattbart länge.
Den här veckan går i motsatt riktning mot vad jag hade tänkt. Hans är bortrest och jag hade varenda minut planerad för att få ihop allting. Först blev jag dålig. I natt bröt Baxter ihop med mardrömmar och hosta i flera timmar så istället för klockan på 0530 fick Baxter sovmorgon till 09 och istället för att jobba hela dagen stannar vi hemma på förmiddagen. När Baxter sover på lunchen ska jag en sväng till jobbet och sen en timmes jobb på Sats i Sickla. En utflykt till Skuru där barnens storebror har fotbollsträning ska klämmas in och så middag på det. Jag måste lära mig att det inte går att planera dagar längre. Det är barnen som styr och jag får vara tacksam för det som hinns med däremellan.
Nu är det i alla fall ostkakelunch ute på terrassen medan barnen tittar på film med sina tallrikar. Vi äter en tredjedel var av en stor förpackning med massa hallon på. Jag värmer min tallrik så att hallonen blir ljumma men gräbsen äter hallonen som godis. Jag tycker att ostkaka är en bra sommarmåltid!
Det här skulle jag vilja klara av. Just nu är jag lite försiktig med mina handflator men sen ska jag träna på hoppen. Det finns en armgångsställning vid Eriksdalsbadet, perfekt att träna sånt här i.
Ojojoj vilken onsdag det blev! Jag är så nöjd med både Petra och Mackans testresultat, ni kommer få veta hur de utvecklats i måndagens Metro. Mina andra PT-kunder gör såklart också ett toppenjobb, oavsett om tidningen skriver om dem eller inte.
I en lucka mitt på dagen var jag ner på Hötorget och gjorde en hälsoundersökning med provtagning och EKG och hela högen. Lågt blodtryck och låg vilopuls och bra EKG tydligen. Som en maskin. För övrigt så vet jag nu att jag kommer befinna mig i Karlstad den 9/6 och om det är någon bloggläsare som vill befinna sig på samma ställe (blinkblink) som jag den dagen så kan jag ordna biljetter dit. Maila mig.
Eftersom dagen varit i sånt ett i ett tempo har jag inte hunnit fota något spännande åt er men här är en bunt bilder från igår. En lite shaky promenad, lagom kaxig efter några tuffa sjukdagar.
Jag är mycket piggare idag så massa jobb väntar, bland annat fystester för Mackan och Petra Tungården. Men innan dess; cykling till jobbet. Med nya ryggsäcken jag fått av Salomon, perfekt för transportlöpning och cykling. Liten, lätt och så snygg med de rosa detaljerna. I love!
Nästa söndag har Tigers film VIP-premiär på bio och jag och min familj ska gå på premiären. Vill du också gå på premiären tillsammans med dina barn och en vän?
Fem stycken bloggläsare som även skriver en egen blogg får varsin biljett för två vuxna och två barn, totalt fyra personer per sällskap. För att vara med och tävla vill jag att du ”Gillar” min facebooksida (finns i högerspalten) och berättar vem som är din favorit i Nalle Puh. Jag älskar Ru! På fredag klockan 12 utses de fem vinnare.
Idag är ingen bra dag. Jag har haft så fruktansvärt ont i magen flera dagar på raken och kulmen var igår. Idag känner jag mig så ynklig men jag tror att det har vänt nu. Har i alla fall kunnat äta lite utan att få kramper.
Baxter som alltid har lite hosta är värre än vanligt och har hostat hela natten och är förkyld och Sixten är hängig. Vi är inte 100 idag med andra ord. Tajmingen kunde inte vara sämre, jag har en ToDo-lista som är 25 punkter lång och på lördag åker jag bort en vecka så jag skulle verkligen behöva träffa mina PT-kunder så mycket det bara går innan dess. Jaja, det blir inte bättre av att stressa och imorgon är vi på banan igen alla tre.
Nu väntar jag in min man från jobbet och hoppas få en stund tillsammans i solen här ute på terrassen.
Träna för mig idag hörrni!
En vanlig fråga här i bloggen med tre olika svar:
1.) Om du har putmage som är utan fett men som står ut behöver du stärka de inre magmusklerna som håller ihop midjan. Här passar även tjejer med magmuskeldelning in.
2.) Om du är smal i kroppen i övrigt men har mycket slapp hud kvar sedan graviditeten så får du ge kroppen tid att återställa sig och låta huden dra ihop sig. Drick mycket vatten och stärk musklerna kring bålen så att du får en bra och stark hållning som ger illusionen av en plattare mage.
3.) Om du har fett på magen från en fysiskt inaktiv graviditet och tuff återhämtningsperiod så behöver du se över din kost noggrant och lägga upp din träning med bra balans mellan styrke- och konditionsträning.
Oavsett vilket ”problem” du har är en stark bål med bra balans mellan framsida och baksida viktig och kontakten med coremuskulaturen. Tre omgångar planka tre gånger per dag rekommenderas resten av sommaren!
Nu är det bara 7 dagar kvar innan Hälsocamp/Holmön går av stapeln! Det finns i nuläget ett par platser kvar till hälsoveckan på den underbara ön utanför Umeå, och dessa erbjuds nu till halva priset! Vore superkul om man fick se ett par av er där!
Läs mer och boka HÄR eller besök Halsocamp.se
Ange ”Lofsan” i bokningsfomuläret för att få den fina rabatten!
Jag finns på plats från onsdag och det ingår både PT-timme, tre träningspass och flera föreläsningar med mig utöver de andra föreläsarna och duktiga tränarna.
Häng på!
God förmiddag allihopa!
Här har vi en lugn morgon för en gångs skull då barnens förskola har stängt och jag är hemma med dem. Vi ska till jobbet en sväng om en stund och träffa Titti Schultz. Vi är inne på sista veckan i IQ-testet (tillsammans med IQ och Metro) där tre kändisar har tränat med mig under 8 veckor. Vi startar och avslutar med ett testpaket med fystester och kroppssammansättningstest så det ska bli spännande att se om de blivit starkare och uthålligare och fått mera muskler. Jag vet att deras kost inte varit 100% så vi får se vad vi åstadkommit under perioden. I slutet av veckan vet vi.
Jag har träningsvärk i vaderna idag efter min brottningsdate med Martina igår. Jag fick med mig några bra knep och grepp, även om jag inte lyckades använda dem på just Martina. Starkare tjej får man leta efter.
Nu ligger jag ute i solen på terrassen och stretchar vaderna. De stramar efter brottningen igår, och jag ska springa intervaller på bandet i eftermiddag så de behöver vara pigga. Strax lunch!
New Yorkbilder
Och idag innebär det att jag ska träffa en tjej som är grym på att brottas. Inte min starkaste sida men jag tar hjälp av den bästa och satsar på att komma helskinnad ur fighten.
För övrigt så har jag en arbetsdag idag med crosstraining på Sats i Sickla imorse och några PT-kunder på Sats Odenplan i eftermiddag. Jag var ju ledig när vi var i USA och så ska jag vara ledig nästnästa vecka också så jag kör så mycket PT jag hinner däremellan.
Idag har vi en fantastiskt solig dag här i Stockholm och hela familjen hänger ute på terrassen. Medan Baxter sover i vagnen passar jag på att filma en kombinerad styrka- och pulsövning åt er. Bli inte bländade bara.
Ingen har väl missat mitt engagemang för en bra balans i kroppen. Det är aldrig för sent att träna upp den. Dessutom kan ett balansmoment fungera avledande så att man inte hakar upp sig på den tyngre delen övningen.
Här är Natashjas blogg: Lady Dahmer.
Min erfarenhet är att många människor som står och stampar utan framsteg i sin träning har fel fördelning i sitt träningsengagemang. Dessa tankar nedan har jag inga studier att hänvisa till men jag hoppas ni förstår mitt resonemang. Det handlar om att lägga sitt engagemang på rätt saker och dessa rekommendationer är generella men tillämpbara på en stor andel motionärer. Sedan har vi alla som tur är olika ideal men om vi använder en stark kropp med god kondition, en sund fettmängd och allsidiga kvaliteter som målbild så tycker jag fördelningen 2:1 [dubbelt så mycket] ska användas. Så här jobbar jag med såväl min egen träning som med de flesta av mina PT-kunder. Det bygger på att man har som mål att ha en både stark, snygg och uthållig kropp som orkar hela livet.
Vi delar upp resonemanget i tre delar:
1.) Underkroppen ska tränas dubbelt så hårt/mycket (välj själv) som överkroppen eftersom starka ben är bra på att förbränna. Lägg därför krut på att engagera benen i flera pass per vecka; knäböj, marklyft, utfall, stepup, upphopp, intervaller genom löpning, cykling, rodd och så vidare.
2.) Baksidan av kroppen ska tränas dubbelt så hårt/mycket som framsidan eftersom de största muskelgrupperna sitter där plus att all vardagsrörelse sker framför kroppen. För varje övning för framsidan kroppen du kör, kör två för baksidan; hantelrodd, latsdrag, framåtlutade hantellyft, ryggresningar, lårcurl, höftlyft och så vidare.
3.) Konditionen ska tränas dubbelt så hårt/mycket som styrkan då en god kondition är avgörande för hur väl kroppen återhämtar sig från styrketräning och kan syresätta musklerna. Lägg in konditionsintervaller, till exempel 2-3 tabataintervaller, 15 stycken 15 sekunder,10 stycken 30 sekunder eller 5 stycken 45 sekunder för eller efter styrketräningen. Lägg dessutom in pulshöjare mellan styrkeövningarna till exempel upphopp, burpees, grodhopp, snabba stepup och så vidare. Komplettera gärna med ett rent konditionspass minst 30 minuter 1-3 gånger per vecka. Likaväl som du planerar dina styrkepass ska du planera dina konditionspass.
Med avstamp i ovan resonemang så kan man dra slutsatsen att generellt sett så:
-tränar människor för mycket styrketräning och för lite konditionsträning
ELLER
-för lite styrketräning och för mycket konditionsträning
OCH
-övningar för mage, bröst, främre delen av axeln och biceps dominerar istället för rygg, baksida axel, rumpa och baksida lår som är ”nyttigare” muskler både avseende funktion, styrka och förbränning.
OCH
Konditions- eller styrketräningen sker utan planering eller reflektion över syfte och mål.
Ta gärna med er tipsen ovan och se över er egen träning och fördelning över kvaliteter och fokus. Kom ihåg: 2:1 [dubbelt så mycket].
Åh vilken fantastisk dag vi har blivit bjudna på. Brudparet var så vackra, brudnäbbarna; parets döttrar var underbara, vigseln var ett stort tårkalas och sen har vi ätit och dansat hela kvällen. Att vi är en småbarnsfamilj och därför får tacka för oss vid 23 är ett faktum men då kör vi å andra sidan på ordentligt fram till dess.
Jag har massor av bilder i systemkameran men ingen dator med så ni får se dessa bilder så länge.
Vackra brudparet vid vigseln. En väninna sjöng så fint att jag grät som lilleskutt, brudgummen också.
Vi fick tur med vädret och kunde både ha vigseln utomhus och sedan hänga på terrassen mellan danserna.
Sixten var i toppform hela kvällen och roade sig själv. Här med en skål med chips och en iPad i Orbit.
Njuter av utsikten.
En så vacker solnedgång över Siljan.
Restaurangen här på Dalecarlia, perfekt plats för en bröllopsmiddag. Bordet närmast innehöll mest småbarnsföräldrar, om ni undrar varför ingen sitter där. Många av oss får ju tillbringa några timmar bevakandes små nyfikna barn
Det obligatoriska livebandet, från Hede tror jag. Bra rekrytering!
Både Sixten och Baxter älskar att dansa, här tillsammans med Elvira, brudparets äldsta dotter.
Nu har gräbsen precis somnat och vi likaså. Imorgon är det hotellfrukost och presentöppning och så kanske vi hinner bada i poolen igen innan vi checkar ut och åker hem mot Stockholm igen. Vilket fantastiskt dygn, mer sånt här till folket!
Vilken lyx, vi hann bada nere i spat innan vigseln! Baxter var helt tokig och utan gränser medan Sixten är mer försiktig och inte kastar sig rakt ut från kanten som Baxter. Jag älskar deras badbyxor; Sixtens USA-flagga från Hilfiger och Baxters rosa från Ralph Lauren. Min bikini är från Victoria Secrets.
Nu är vi framme och incheckade uppe i Tällberg där vi ska vara med på ett så fint bröllop. Tyvärr är det inte så bra väder så jag misstänker att vigseln sker inomhus. Det gör nog inte brudparet någonting, det blir årets fest ändå.
Idag verkar alla människor vara lediga häromkring. Om folk är lediga innebär det att de vill träna och i så fall så får jag jobba. Hans var hemma med barnen eftersom förskolan var stängd. När gymmet öppnade klockan 08 hängde 30 personer på låset och någon timme senare var hela Sats Odenplan smockfullt. Jag hade bland annat träningspass med Natashja och Petra på agendan och sedan ett utomhuspass med en nybliven mamma ute vid det nya fina utegymmet vid Eriksdalsbadet. Ett besök rekommenderas!
Efter en sen lunchdate med Hans där vi delade på en pizza och en sallad så åkte vi ut till Nacka för lite mer jobb med mitt crosstrainingpass på Sats i Sickla medan barnen var i lekparken med mormor.
Mitt på dagen, medan Hans och gräbsen hängde på terrassen kröp jag ner i sängen två timmar. Herregud vad skönt jag sov!
Hans klippte båda barnen idag, både fint inför våren och passande inför imorgon då vi ska på bröllop. Världens finaste lugg på den här lilla killen.
Nu sover alla tre män härhemma och jag ska packa inför lilla trippen imorgon. Dessa fina pyjamasar som Sixten och Baxter fått från Cotton & Button ska invigas bland annat. Lina, min PT-kund som skriver inspirerande på Vardagssnygg.se har en tävling på G med kläder från samma företag. In och kolla!
”Short PJ” med liten ficka på bröstet och knytning i magen, så fint! Och passar både flickor och pojkar, I like!
Jag berättade för några bloggläsare om en grej jag tränar på. Varför förstår säkert vissa, andra får veta senare. Just nu tränar jag på att kuta uppför löpbandet, och då menar jag verkligen uppför ända från start. Lutningen är max, 15, och hastigheten är 17 km/h. Kanske är det just denna träning som avgör när det väl gäller? Bör inte testas hemma.
I söndags, innan planet hem till Sverige, tillbringade vi några timmar i Soho och Greenwich. Vi avslutade shoppingrundan med ett besök på Dean & Deluca på Broadway där vi gick all in i delin och köpte med oss massor av mat. Sedan hade vi picknick på Washington Square. Det var så himla mysigt, jag låtsades lite att vi bodde i området och gjorde ett vanligt söndagsnöje i parken.
Lämna en kommentar