Idag tänkte jag dela med mig av ett hemmaträningspass jag körde i somras. Man kan lägga upp passet efter hur mycket tid man har. Om du har 15 minuter; sätt en äggklocka på 15 minuter och kör de fem övningarna om och om tills klockan ringer, 15 repetitioner per övning. Du kan också ställa in intervaller i en intervallapp; 45 sekunder arbete, 15 sekunder vila per övning. Vila en minut efter en omgång, upprepa cirkeln 4 ggr till. Möjligheterna är oändliga.
Det enda du behöver är en vikt. Jag gillar medicinbollar och använder här en från Abilica.
Övning 1:
Thrusters, knäböj med axelpress
Övning 2:
Utfall bakåt
Övning 3:
Armhävning på boll
Övning 4:
Russian twist
Övning 5:
Diagonalen
Jag gillar pass som inte kräver så mycket redskap och ibland har jag inte möjlighet att träna länge men vill ända ge hela kroppen en ordentlig genomkörare.
Kör hårt!