På familjeliv ställde jag frågan: vad vill mammor läsa om i en träningsblogg, en medlem vill läsa om coreträning och hur man arbetar tillbaka magmusklerna efter en graviditet.
Core är träningsmetod som inte bara passar nyblivna mammor, alla har användning av en träningsform med inriktning på mage och rygg. Grundtanken med Core är att bygga upp styrka, stabilitet och balans för att användas när vi behöver det som mest i vardagen. Ryggen och magen är involverad i många tunga uppgifter och en stark mage och rygg är därför en stor fördel för att undvika och förebygga skador. Just nu blir det mycket bärande på lille Einar för min del, en sjuk pojke vill vara nära och helst buren.
En stor fördel med Core-träning är enkelheten. Core kan i princip utföras var som helst, såväl hemma som på gymmet. Redskap som brukar användas är pilatesboll eller en mjuk träningsmatta.
Några positiva effekter:
– Smidigare kropp
– Bättre hållning
– Skadeförebyggande
– Ökad styrka
– Stabilitet
– Minskad risk för smärta i nedre rygg
– Hjälper till att återställa förslappade magmuskler
Här kommer några övningar:
Höftsträck
Utgångsläge: Skruva in naveln mot ryggraden (spänn magen).
Slutposition: Rulla bollen inåt, sträck i höften, bibehåll anspänning i magen.
Knälyft
Lyft knäna en liten bit från underlaget. Övningen fungerar även utan boll.
Saxen
Plankan, lyft ett ben i taget.
Sidorullningar
Låt bollen rulla från sida till sida, stanna rörelsen (byt håll) då ländryggen lyfter från underlaget.
Sidoplanka
Håll kroppen rak sett uppifrån, rumpan ska varken sticka framåt eller bakåt.
Bra övningar, tack
Jag blir inspirerad! Ikväll tränar jag med gummiband och boll på balkongen!