Våra sex team medlemmar kämpade på så bra igår! Alla var härligt laddade och de flesta var riktigt nöjda med sin insats. Bäst gick det för vår jubilar, Charlotte Uhrbom som kom bland de 101 bästa. Med tanke på att hon sprang GöteborgsVarvet 2 dagar tidigare är det fantastiskt bra!
Hon var med på nyheterna i går och i tidningen i morse, det är inte alla som varit med på samtliga 25 st VårRus!
Intervjuad av Blossom innan loppet
I det bästa vädret gick VårRuset Norrköping av stapeln. Jag valde att strosa runt i lugn takt. Sluttid 1.02!
Jag startade allra sist och hade stora problem med att inte dras med och öka takten. Det var en riktig utmaning för så fort jag gick lite snabbare så sa kroppen ifrån. Men det här var sista gången (?) jag gick ett lopp höggravid.
Nu vet jag hur banan ser ut till nästa år, då ska jag hamna bland de snabbaste (om kroppen är med mig). Ser verkligen fram emot att börja springa igen och det blir så märkbart vid sådan evenemang som VårRuset.
Det var mycket folk längs med banan och flera som ropade heja magen!
Vårt tält, alldeles vid scenen.
Sista gravidövningen som jag publicerar är välbehövlig för många med framåtroterade axlar. Rotatorkuffen är egentligen fyra muskler som stabiliserar axelleden på olika sätt. Sitter du mycket framför datorn eller bär barn kan det vara bra att träna M. infraspinatus, den muskeln som utåtroterar armen och är du stark i muskeln hjälper den hjälper till att ”dra bak” axlarna.
Här visar jag utåtrotation på två olika sätt. Det går även bra att köra den sista varianten med hantlar.
Utgångsposition, Bild tagen från din träning.se
Stå med sidan vänd mot kabeldraget. Dra bak axlarna och spänn magen.
Greppa handtaget med armbågen ”klistrad” in mot sidan av kroppen och underarmen i samma höjd som handtaget.
För handtaget bort från kroppen genom rotation i överarmen. Återgå till startposition.
Håll in armbågen mot kroppen genom hela rörelsen. Här skulle jag behövt ha en handduk mellan armbåge och midja för att påminna mig om att ha kontakt hela tiden.
Övningen går utmärkt att köra med gummiband, ofta är det lagom att fästa det i dörrhandtaget.
Nedan ser du en annan variant som du både kan köra i kabeldrag eller med gummiband.
Ha överarmen i axelhöjd och gör en utåtrotation
Använd gärna en spegel för att försäkra dig om att armbåge och axel är i samma höjd, samt att du har är rak i kroppen (att du inte drar upp axlarna)
Ta med dig gummibandet ut och fäst i en bänk.
I morgon är det dags för VårRuset Norrköping! Jag har lånat bilder från VårRuset Norrköpings hemsida och där kan man även läsa på om banan och lite historia om staden. Jämfört med Göteborgs historia (jag var både bussguide och Paddanbåtsguide i flera år) känner jag egentligen inte till mycket av Norrköpings historia så jag har mycket att lära.
Känns kroppen bra i morgon tänker jag ta en ”historiesightseeingtur” runt.
En av våra lagmedlemmar har varit med alla 25 VårRus i Norrköping, det är imponerande!
Igår var det roligt att läsa om vänners Göteborgsvarvstider på facebook. Det verkar ha varit tufft i den hettan ni hade.
Jag är redan nu laddad inför 2014!
Hoppas att slippa springa i en av de sista startgrupperna som jag gjorde 2012. Jag tyckte att väntan var så lång.
Den här veckan har jag fått ihop minst 60 minuters aktivitet om dagen, så kanske var jag lite för ”mesig” när jag tog 30 minuter som utmaning.
Dessa pass fick jag ihop i veckan som gick:
3 gympass
3 simpass (eller flytpass i mitt tempo)
Gravidyoga
Transportcykling (långsamt) 20-80 minuter/dag
Hur gick det för er andra?
Lämna en kommentar