Kom ihåg mig

Category Archive for 'Mammaträning'

Protein mugcake

Igår gjorde jag en fantastiskt god protein mugcake (recept hittar ni här). Jag använde Whey chocolate almond och 30 sekunder i micron räckte gott och väl för mig och min micro.

mugcake

Körde ett benpass hemma igår, så idag har jag ont i lår och vader. Körde vadpress på hallmöbeln och packade en ryggsäck med 10 kg böcker för att få extra tyngd när jag gjorde mina squats! Man får använda det man har helt enkelt. Gymmet har sommarstängt så det blir mycket hemmaträning. Det finns ett gym i samma kedja en cykeltur iväg men eftersom att vi är mitt i en flytt så finns inte riktigt tiden…

Gårdagens hemma-ben&röv-pass:

36 Squats
30 Utfall
30 Vadpress
30 Höftlyft
30 Sidoutfall
30 Butterfly höftlyft
30 Sidoplanka med benlyft (böjt knä)
30 high knee + side kick

Mage & rygg

Körde ett mage & rygg-pass med en kompis förut. Hon är betydligt starkare än mig och pushar mig, riktigt bra! Är vansinnigt stolt över att jag klarade av att göra chins med bara 46 kg i motstånd 😉

Visst har det väl hänt någonting på 10 veckor? Trots ungefär två tusen bakslag och en liten semester, och stukad fot…

beforeafter10w

Provade att löpa ett varv förut, och det kändes helt okej i foten. 3,5 km körde jag idag så nu tänker jag sakta trappa upp till 6 km och ha det som standard att springa en gång varje vecka. Och bättra tiden för varje gång.

Gym-söndag igen!

Idag har jag hunnit med en sväng på gymmet. 20 minuter på crosstrainern och sedan körde jag ben. Första styrketräningen jag kör på gym nu efter förlossningen och graviditeten. Kändes bra och självklart började jag försiktigt. Att pressa sig till bristningsgränsen är bara dumt när man ska komma igång efter ett uppehåll…

Har dock fortfarande ont bakom snittet efter träning. Svårt att säga om det sitter i vävnaden eller i livmodern. Det kommer dom kolla när jag går till Kvinnokliniken (fick ju en remiss dit) om det nu dyker upp någon kallelse någon gång… Nu är det 3 månader och 1 vecka sedan jag förlöstes så frågan är om smärtan kanske är normal. Jag vet inte…

Hormonranden verkar inte riktigt vilja försvinna. När blir man av med den?

20140202-155253.jpg

Köpte nya träningsbyxor och linne häromdagen. Det är alltid lättare att ta sig till gymmet om man känner sig snygg i sina träningskläder! Speciellt om man tycker att det är motigt att gå dit…

20140202-155740.jpg
199kr på H&M. Jag använder nästan bara löpartights annars så dessa lite lösare blir bra att varva med!

Proteinglass

Häromdagen skrev jag om proteinfudge efter Olga Rönnbergs recept. Jag tänkte att jag kan göra en liten twist på fudgen och göra hallonfudge istället. Så jag bytte ut jordnötssmöret mot hallon och tog proteinpulver med bärsmak. Men det blir som rinnigt? Inte alls samma, fasta massa som med jordnötssmör. Så jag bestämde att det fick vara proteinglass och slängde in det i en burk i frysen…

Kämpade mig ut i snökaoset på en timmes promenad. Hjulen på barnvagnen stod mest stilla men jag valde att se den positiva sidan – jävlar vad kalorier jag brände. Synd att Runkeeper inte tar hänsyn till totalt oplogade vägar. Jag hann köra ett pass ut boken Träning för nyblivna mammor också, jag blev så pepp av vägningen imorse!

20140201-010613.jpg

Och lite fredagsmys har jag hunnit med.

20140201-010753.jpg
Naturell nötmix, clementin, proteinfudge och en kopp African Roibos. Gott!

Mätning och vägning!

Då var det dags för ett varv med måttband och våg och jag blev glatt överraskad!

Nu väger jag mindre än jag gjort på väääldigt länge! Här är mina siffror (och värdena inom parentes är ifrån senaste mätningen för 2 veckor sedan):

Idag (31/1)

Vikt: 61,7 kg (-1,2 kg)
Midja: 76 cm (-0 cm)
Mage: 93 cm (-1 cm)
Stuss: 97 cm (-2 cm) jag tror röven försvinner…?

Mitt första mål har varit att komma i mina vanliga byxor och nu börjar jag kunna nosa på slutet! Kolla!
140130d

Nästa mål är att bygga styrka, främst i bålen. Inte bara för att bli snygg, utan för att jag ska minska mina ryggsmärtor. Ond bröstrygg = dålig bålstyrka. Snart kanske jag är där!

Older Posts »

annonser