Kom ihåg mig

Category Archive for 'Fitness'

Protein mugcake

Igår gjorde jag en fantastiskt god protein mugcake (recept hittar ni här). Jag använde Whey chocolate almond och 30 sekunder i micron räckte gott och väl för mig och min micro.

mugcake

Körde ett benpass hemma igår, så idag har jag ont i lår och vader. Körde vadpress på hallmöbeln och packade en ryggsäck med 10 kg böcker för att få extra tyngd när jag gjorde mina squats! Man får använda det man har helt enkelt. Gymmet har sommarstängt så det blir mycket hemmaträning. Det finns ett gym i samma kedja en cykeltur iväg men eftersom att vi är mitt i en flytt så finns inte riktigt tiden…

Gårdagens hemma-ben&röv-pass:

36 Squats
30 Utfall
30 Vadpress
30 Höftlyft
30 Sidoutfall
30 Butterfly höftlyft
30 Sidoplanka med benlyft (böjt knä)
30 high knee + side kick

Mage & rygg

Körde ett mage & rygg-pass med en kompis förut. Hon är betydligt starkare än mig och pushar mig, riktigt bra! Är vansinnigt stolt över att jag klarade av att göra chins med bara 46 kg i motstånd 😉

Visst har det väl hänt någonting på 10 veckor? Trots ungefär två tusen bakslag och en liten semester, och stukad fot…

beforeafter10w

Provade att löpa ett varv förut, och det kändes helt okej i foten. 3,5 km körde jag idag så nu tänker jag sakta trappa upp till 6 km och ha det som standard att springa en gång varje vecka. Och bättra tiden för varje gång.

Gym-söndag igen!

Idag har jag hunnit med en sväng på gymmet. 20 minuter på crosstrainern och sedan körde jag ben. Första styrketräningen jag kör på gym nu efter förlossningen och graviditeten. Kändes bra och självklart började jag försiktigt. Att pressa sig till bristningsgränsen är bara dumt när man ska komma igång efter ett uppehåll…

Har dock fortfarande ont bakom snittet efter träning. Svårt att säga om det sitter i vävnaden eller i livmodern. Det kommer dom kolla när jag går till Kvinnokliniken (fick ju en remiss dit) om det nu dyker upp någon kallelse någon gång… Nu är det 3 månader och 1 vecka sedan jag förlöstes så frågan är om smärtan kanske är normal. Jag vet inte…

Hormonranden verkar inte riktigt vilja försvinna. När blir man av med den?

20140202-155253.jpg

Köpte nya träningsbyxor och linne häromdagen. Det är alltid lättare att ta sig till gymmet om man känner sig snygg i sina träningskläder! Speciellt om man tycker att det är motigt att gå dit…

20140202-155740.jpg
199kr på H&M. Jag använder nästan bara löpartights annars så dessa lite lösare blir bra att varva med!

Tog en promenad till Ö&B i snön. Enligt Runkeeper så brände jag 211 kcal men det kan vi nog säga egentligen var det dubbla. Återigen har jag plogat trottoarerna med barnvagnen! Och svettigt var det!

140130b

Lilltösen sover i sin vagn i hallen så jag passar på att äta lite mellanmål. Min vanliga kombo av frukt och Keso. Idag rött äpple och Keso!

140130a

Om en liten stund så får jag besök av ett par kompisar, varav den ena är gravid. Hon ska få köpa mina gravidkläder superbilligt. När dom har åkt ska jag ge mig på en annan variant av proteinfudgen som jag gjorde igår. Om lilla fröken tillåter, vill säga. Hon har varit otroligt kinkig senaste dagarna så det är inte alltid man lyckas få händerna fria att göra någonting annat…

 

Proteinfudge!

Olga Rönnberg skrev i sin blogg om proteinfudge och delade även med sig av receptet. Jag var tvungen att testa och de blev verkligen supergoda, men väldigt mäktiga så man tar bara ett par stycken. Hur bra som helst! Här hittar ni receptet.

Ett tips om ni vill försöka själva: jag tror att Olga menar 1 dl flytande kokosolja. Jag tog en dl hård kokosolja och det blev ju mycket mer än 1 dl när det hade smällt. Men det funkade ju ändå!

20140129-232137.jpg
Jag använde proteinpulver med mandel- och chokladsmak.

Older Posts »

annonser