Kom ihåg mig

Black bean protein bars!

Vi har en ny favorit hemmagjorda proteinbars här hemma, det här receptet slår verkligen alla andra som vi provat hittills! Det ursprungliga receptet hittade jag här men jag har gjort några ändringar och förbättringar (tycker jag).

blackbeanprotbars

Black bean protein bars:

  • * En tetra/burk svarta bönor (ca 230 g)
  • * 3 msk kakao
  • * 7 msk Whey proteinpulver (choklad eller vaniljsmak funkar bäst)
  • * en nypa salt, ca 1/4 tsk
  • * 0,8 dl agavesirap eller honung
  • * 3 1/2 msk kokosolja
  • * 1/2 tsk bakpulver
  • * 1 äggvita
  • * 50-100g Mörk choklad för att smälta och ha ovanpå barsen.

1. Sätt igång ugnen på 175°C
2. Blanda alla ingredienser i en matberedare och mixa till en helt slät smet.
3. Smöra en form (ca 20 x 20 cm) och häll i smeten.
4. Grädda i ugnen i 16 minuter (skiljer såklart lite mellan olika ugnar)
5. Ta ut formen och låt svalna.
6. Smält chokladen i vattenbad och häll ut ovanpå det som ska bli barsen.
7. När chokladen har stelnat, dela upp i ca 10 bars.

 

 

Länksamling proteinbars

Här är en lista på ett gäng obeprövade recept på proteinbars. Jag har bestämt mig för att försöka hitta det bästa receptet, på den mest näringstäta baren. Inte för min egen skull nu utan för min sambo som äter alldeles för lite… Eller okej, kanske blir någon liten bar åt mig också :)

Nu ska jag börja experimentera!

Black bean protein brownies

wow, tänk att man kan använda svarta bönor istället för vetemjöl, who knew?

Igår gjorde jag black bean protein brownies och dom blev faktiskt helt okej! Men – tyvärr körde jag dem lite för länge i ugnen. Receptet sa 35 min, jag körde dem i 20 min men en kvart hade räckt. Tycker alltid att amerikanska recept överdriver bakningstiden, de kanske har dåliga ugnar i the u.s :p

20140720-090252-32572676.jpg

Jag hade i bitar av mima hemmagjorda choklad och det var nästan det godaste av allt! Lägger upp recept på både browniesarna och chokladen sen :)

Protein mugcake

Igår gjorde jag en fantastiskt god protein mugcake (recept hittar ni här). Jag använde Whey chocolate almond och 30 sekunder i micron räckte gott och väl för mig och min micro.

mugcake

Körde ett benpass hemma igår, så idag har jag ont i lår och vader. Körde vadpress på hallmöbeln och packade en ryggsäck med 10 kg böcker för att få extra tyngd när jag gjorde mina squats! Man får använda det man har helt enkelt. Gymmet har sommarstängt så det blir mycket hemmaträning. Det finns ett gym i samma kedja en cykeltur iväg men eftersom att vi är mitt i en flytt så finns inte riktigt tiden…

Gårdagens hemma-ben&röv-pass:

36 Squats
30 Utfall
30 Vadpress
30 Höftlyft
30 Sidoutfall
30 Butterfly höftlyft
30 Sidoplanka med benlyft (böjt knä)
30 high knee + side kick

Mage & rygg

Körde ett mage & rygg-pass med en kompis förut. Hon är betydligt starkare än mig och pushar mig, riktigt bra! Är vansinnigt stolt över att jag klarade av att göra chins med bara 46 kg i motstånd 😉

Visst har det väl hänt någonting på 10 veckor? Trots ungefär två tusen bakslag och en liten semester, och stukad fot…

beforeafter10w

Provade att löpa ett varv förut, och det kändes helt okej i foten. 3,5 km körde jag idag så nu tänker jag sakta trappa upp till 6 km och ha det som standard att springa en gång varje vecka. Och bättra tiden för varje gång.

Older Posts »

annonser